Ouuuui, nous sommes d’accord, l’hiver c’est chouette quand il y a de la neige et du soleil. Mais à côté de ça, le froid, l’humidité, la pluie, la nuit à 17h… c’est beaucoup moins sympa.
Alors, comment mettre toutes les chances de ton côté pour garder la pêche ?
#PRENDRE L’AIR
Et oui, prendre l’air c’est vital, et ce, même s’il fait froid ! Car oui, ça peut être très tentant de rester sur ton canap’ au coin du feu, mais ça ne va pas aider ton moral !
Avec moins d’heures de soleil, et moins d’activités physiques en général, ton corps produit moins de sérotonine (tu te souviens, c’est l’hormone du bonheur). Concrètement c’est la mauvaise humeur assurée, et des défenses immunitaires plus faibles.
#FOCUS SUR TON ALIMENTATION : QU’ELLE SOIT SAINE & ÉQUILIBRÉE
Souvent, les gens ne comprennent pas vraiment le sens du mot équilibré. Une laitue, oui c’est sain, mais ce n’est pas équilibré. Pour te l’expliquer simplement, une alimentation équilibré signifie d’avoir dans ton assiette, protéines, glucides & lipides.
En hiver, il faut continuer à manger des fruits et des légumes mais il est aussi important de consommer des bonnes graisses comme les poissons gras, l’huile d’olive, l’avocat, ou encore les oléagineux.
#FAIRE DU SPORT, ET ENCORE MIEUX : FAIRE DU SPORT EN EXTÉRIEUR !
Faire ton sport en extérieur te permet premièrement de prendre l’air, de t’endurcir, mais cela va aussi libérer davantage de sérotonine !
C’est aussi une façon de renforcer ton système immunitaire. En effet, faire du sport par temps froid vient stimuler tes défenses immunitaires en augmentant le nombre de globules blancs, ce qui permet d’éviter d’attraper les virus et bactéries !
En plus, c’est super bon pour ton coeur ! Face aux basses températures, ton coeur doit alors augmenter ses capacités cardiaques, ce qui le muscle davantage.
#BIEN DORMIR
Je ne le répèterai jamais assez mais bien dormir c’est la base ! C’est là que ton corps va pouvoir se régénérer, récupérer. Entre le boulot, le stress, les trajets, le sport, les tâches quotidiennes…, nos journées sont bien bien chargées… Alors la nuit, c’est le moment d’octroyer un peu de répit à ton corps ! Le sommeil est essentiel, aussi bien pour tes capacités physiques que mentales. Si tu dors bien, tu seras alors (of course) moins fatigué, mais aussi moins stressé. Les batteries seront rechargées et gooo pour affronter les journées d’hiver.
D’une manière générale (car oui, nous sommes tous différents, avons différentes activités et différents besoins), le fait de dormir entre 7 et 9h serait optimal.
#AERER TON INTÉRIEUR
Si tu veux rester en forme, il faut s’oxygéner ! Même s’il fait froid dehors, il est important de renouveler l’air de ton intérieur. Si tu n’aères pas pendant longtemps, la quantité d’oxygène dans l’air va alors diminuer. Cela explique pourquoi tu te sens vite « raplapla » lorsque tu te trouves dans une pièce trop chaude et étouffante.
#FAIRE UNE CURE DE VITAMINES
Comme la nature est bien faite, les oranges, qui sont remplies de Vitamine C, poussent en hiver. Et c’est là que ton corps en a le plus besoin !
Pour soutenir ton système immunitaire, tu peux faire des cures de compléments alimentaires à base de vitamines, minéraux, etc. Cela va t’aider au quotidien et tu seras plus apte à affronter l’hiver et à lutter contre la fatigue et les virus !
#T’HYDRATER ++
L’hiver aussi, même si tu ressens peut être moins la sensation de soif, il reste essentiel de s’hydrater ! Bois au moins 1,5L par jour, et ce, quelle que soit la saison.
Et voilà ! Voici donc quelques tips pour garder la forme cet hiver !